MENU SEMANAL

Perfecto. Te preparo un menú semanal sencillo, equilibrado y adaptado a 78 años, pensando en digestiones fáciles, buena nutrición y poca complicación en la cocina.

🧠 Principios importantes a tu edad

Comer ligero pero nutritivo

Priorizar proteínas suaves (huevo, pescado, pollo)

Tomar verdura todos los días

Evitar comidas muy pesadas por la noche

Beber agua aunque no tengas mucha sed

📅 MENÚ SEMANAL

🟢 LUNES

Comida:

Lentejas estofadas suaves

Ensalada (lechuga y tomate)

Fruta

Cena:

Tortilla francesa

Yogur

🟢 MARTES

Comida:

Pollo a la plancha con calabacín

Pan

Fruta

Cena:

Puré de verduras

Queso fresco

🟢 MIÉRCOLES

Comida:

Arroz con verduras

Pescado al horno (merluza)

Fruta

Cena:

Sopa ligera

Jamón cocido o pavo

🟢 JUEVES

Comida:

Garbanzos con verduras

Ensalada

Fruta

Cena:

Revuelto de huevo con champiñones

Yogur

🟢 VIERNES

Comida:

Pescado a la plancha

Patatas cocidas

Fruta

Cena:

Ensalada completa (lechuga, tomate, huevo)

🟢 SÁBADO

Comida:

Pasta con tomate natural

Carne (filete pequeño)

Fruta

Cena:

Puré de calabacín

Yogur

🟢 DOMINGO

Comida:

Pollo asado o guisado

Verduras

Fruta o algo dulce pequeño

Cena:

Sopa o crema

Queso o jamón

🥣 DESAYUNO (todos los días)

Leche o café con leche

Tostada con aceite de oliva o mantequilla

O galletas sencillas

Fruta (opcional)

🍎 MEDIA MAÑANA / MERIENDA

Yogur, fruta o un pequeño bocadillo

⚠️ CONSEJOS IMPORTANTES

Cocina con poca sal

Evita fritos frecuentes

Si te cuesta masticar: mejor purés, pescado y carne tierna

Cena siempre ligero

Mantén horarios regulares

Si quieres, puedo ajustarte este menú a algo más concreto:

👉 por ejemplo si tienes azúcar, colesterol, tensión alta, o si comes solo y quieres aún más sencillo.